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CALENDARIO SEMINARI 2018-2019

 

Il nuovo corso di Formazione insegnanti  Yoga 2018 -2019 

Citra Yoga Padova

Il corso di Formazione insegnanti Citra Yoga ha una durata di due anni.

Ogni anno sarà articolato in dieci incontri annui a cadenza mensile della durata complessiva di circa sedici ore (compresa un’ora di pausa pranzo) e un ritiro intensivo della durata minima di quattro giorni nel periodo estivo.

Ogni incontro avrà un tema fondamentale che verrà svolto da uno o, talvolta, due insegnanti nel corso di cinque/sette ore, suddivise in un’ora di teoria, durante la quale saranno distribuite delle dispense e altro materiale didattico, e quattro/sei di pratica.

Le altre ore saranno dedicate alle pratiche che per tutto l’anno saranno proposte agli allievi ovvero:

Mindfulness: Per avvicinarsi al mondo della Consapevolezza i nostri allievi seguono,  all’interno del piano di studi biennale, il Protocollo Mindfulness Based Stress Reduction  MBSR (2 h e 30 min totali).

Basic Warm up (verranno proposte due al massimo tre sequenze di riscaldamento e stretching circa 30 min. per ognuno dei due giorni dell’incontro, 1 ora in totale)

Saluto al sole (circa 30 min. per ognuno dei due giorni dell’incontro, 1 ora in totale)

Pratica di uno o due asana della sequenza Rishikesh e/o una sequenza di asana (circa 30 min. per ognuno dei due giorni dell’incontro, 1 ora in totale)

Rilassamento psicosomatico (circa 15 min. per ognuno dei due giorni dell’incontro, 30 min. in totale)

Mantra della scuola e mantra finale in relazione alla stagione e ai movimenti degli astri (circa 15 min. per ognuno dei due giorni dell’incontro, 30 min. in totale)

– Ogni giornata di pratica si concluderà con 15 min. di feedback (30 min. in totale) che saranno registrati e/o trascritti.

CALENDARIO WEEKEND FORMATIVI:

Secondo biennio primo anno 

20 – 21 ottobre (II° Biennio primo anno)

VINYASA, L’ARTE DELLA SEQUENZA E IL MOVIMENTO NATURALE
Tecniche di scioglimento articolare e movimento naturale. Introduzione ai concetti di Nyasa e Vinyasa nell’Arte indiana. Studio delle prime tre Nritya (coreografie): Shodashi Nritya (Sequenza di Janu Shirshasana), Virabhadra Nritya (sequenza di Virabhadrasana e Trikonasana), Vyaghrapada Nritya (sequenza di Natarajasana e posizioni di equilibrio).

MINDFULNESS – INTRODUZIONE e PRIMO MODULO
Introduzione alla Mindfulness. Definizione e skills della meditazione di Consapevolezza. Riflessioni sulle intenzioni. Teoria e pratica. Consegna dispense e materiale cartaceo per studio.
1°MODULO
Stabilizzare la mente, il pilota automatico, introduzione alla stabilizzazione. Esercizio dell’acino d’una e pratica del body scan. Teoria e pratica. Condivisione con e fra i partecipanti. Consegna dispense e cd per la pratica personale.

 

24 – 25 novembre (II° Biennio)

NATYA YOGA, LA VIA DELLA DANZA
Elementi di Bharatanatyam (Alaripu e Mudra), elementi di danza contemporanea e Contact Improvisation. Pratica del saluto al Sole.

MINDFULNESS- 2° MODULO
La mente non stabile. Riconoscere e stabilizzare la mente. Movimento consapevole/ Mindful yoga. Condivisione con e fra i partecipanti. Consegna dispense e cd per la pratica personale.

 

8 – 9 dicembre (II° Biennio)

ANATOMIA ESPERIENZIALE: IL CORPO CHE PENSA
Le catene muscolari e la respirazione ossea nella pratica degli asana.

MINDFULNESS- 3° MODULO
La postura e variazioni di seduta. Stabilizzazione. Radicamento. Riposo. Supporto utilizzando il respiro. Presenza mentale nella vita quotidiana, mindfulness triggers. Condivisione con e fra i partecipanti. Consegna dispense e cd per la pratica personale.

 

26 – 27 gennaio 2019 (II° Biennio)

YOGA DARSHANA
I sei darshana vedici. Introduzione allo Yoga di Patanjali. Analisi comparativa degli Ashtanga (le “otto membra dello Yoga” e del “Nobile Ottuplice Sentiero buddhista”. Asana come tecniche di meditazione. Esercizi di visualizzazione e percezione delle energie sottili (Kriya).

MINDFULNESS- 4° MODULO
Tre minuti di respirare lo spazio. Meditazione col supporto del suono. Atteggiamenti sotterranei. Consegna dispense per la pratica personale. Condivisione con e fra i partecipanti.

24 – 24 febbraio 2019 (II° Biennio)

I CAKRA E L’ARTE DELLA VIBRAZIONE
Fisiologia dello Yoga, energie sottili ed elementi di Yoga del suono. Pratica dei Bija Akshara. Studio delle posizioni in relazione ai cakra.

MINDFULNESS -5°MODULO
Lavorare con la distrazione: futuro, passato e presente. Divenire consapevole della distrazione. Spostamento ed abbandono del focus.  Barometro del corpo. Meditazione camminata. Condivisione con e fra i partecipanti. Consegna delle dispense per la pratica personale.

 

23 – 24 marzo 2019 (II° Biennio)

HAMSA, IL RESPIRO DELL’ANIMA
Pranayama, pratica dei bija mantra ed elementi di canto e recitazione. Introduzione al Pranava Yoga. Studio dell’Hamsa Upanishad.

MINDFULNESS – 6°MODULO
Bodyscan. Introduzione alla corrente sotterranea e l’osservatore. Teoria e pratica. Approfondimento dei 3 minuti coping breathing space. Discussione sui vari comportamenti, presupposti, aspettative e obbiettivi. La non identificazione con il pensiero. Condivisione generale. Consegna dispense per la pratica personale.

13 – 14 aprile 2019 (II° Biennio)

IL SENTIERO DELL’ILLUSIONE
Psicologia dello Yoga. Introduzione al Maya Vada di Shankara Bhagavadpada o Advaita Vedanta. Esercizi sulla percezione. Tecniche di meditazione. Pratica del conteggio delle respirazioni e della ripetizione dei mantra durante gli asana.

MINDFULNESS – 7° MODULO
Le cause della non accettazione. Gentilezza amorevole e Compassione. Il Perdono. Lavorare con le difficoltà e coltivare l’accettazione incondizionata. Mindful Yoga. Condivisione. Consegna delle dispense per la pratica personale.

 

25 – 26 maggio 2019  (II° Biennio)                                                                   

DASHA MAHAVIDYA: Energia Femminile Come Vuoto Creativo
Le dieci forme della Dea. Pratiche di integrazione delle energie femminili (asana, mudra, mantra, rituali). Studio dei miti relativi alle dieci forme della Dea

MINDFULNESS – 7° MODULO approfondimento
Pratica con i partecipanti. Esercizio dei Sette passi per accettare le difficoltà. Indagare la non-accettazione: libertà dal risentimento. Teoria e pratica. Meditazione camminata. Condivisione con e fra i partecipanti. Consegna di dispense per la pratica personale.

 

23 – 23 giugno 2019   (II° Biennio)

SHIVA, IL NATARAJA; Energia maschile come Forma e Materia.
Esercizi di integrazione dell’energia maschile. Pratica della Tandava.

MINDFULNESS – 8° MODULO
Reazione- risposta. Coltivare l’attenzione attiva. Compassione e saggezza. Praticare l’equanimità. Esercizio per la consapevolezza naturale. Rituale di chiusura e consegna del manuale Mindfulness.

 

14 – 20 luglio 2019  (II° Biennio)

YOGA RETREAD, “IL RISVEGLIO DELLA GIOIA”.

 

21 – 22 settembre 2019  (II° Biennio)                                                               

SHIVA E SHAKTI: LA DANZA DEGLI DEI
Lo Hatha Yoga come pratica di Integrazione di Vuoto/Energia femminile e Forma/Energia maschile. La Dottrina delle vibrazioni. Introduzione allo studio degli Agama. Pratica degli Asana a Coppia.

MINDFULNESS – VIVERE ABILMENTE
Approfondimento delle varie tematiche presentate, teoria e pratica di ulteriori esercizi per la meditazione di Consapevolezza. Meditazione camminata. Pratica formale con altri supporti. Condivisione con e fra i partecipanti. Consegna di dispense per la pratica personale.

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19 – 20 ottobre 2019   (II° Biennio secondo anno)

LA VIA DEL GUERRIERO
Gli Shiv Akhara e le origini marziali dello Hathayoga. Harita Vandanam (il Saluto del Guerriero). Viaghrapada Nrtya (la danza di Vyaghrapada). Elementi di Kalaripayattu. Tecniche di bastone.

MINDFULNESS – Essere nel corpo
Pratica completa di Mindful Yoga. Il Corpo come casa, teoria e pratica. Attaccamenti: la radice della sofferenza. Condivisione con e fra i partecipanti. Consegna di dispense per la pratica personale.

 

16 – 17 novembre 2019  (II° Biennio)                                                               

VYAYAMA VIDYA
La Ginnastica Indiana e le sue influenze sullo yoga moderno. Integrazione Posturale. Elementi di Yoga Terapeutico. Anatomia del Movimento. Elementi di Massaggio e scioglimento articolare a coppia.

MINDFULNESS – CONCLUSIONI
Divenire amici di sé stessi: ostacoli, giudizi, critiche, sfiducia… le difficoltà più comuni che impediscono l’accettazione e la gentilezza amorevole. La pratica di Metta. Esercizi condotti dagli allievi. Condivisione e consegna di dispense per la pratica personale.

 

7 – 8 dicembre 2019 (II° Biennio)

IL POTERE DEL SERPENTE
Kundalini e il Movimento Spontaneo. Movimento naturale. Percezione e utilizzazione delle energie sottili. Introduzione allo Hathayogapradipika e alla Kundalini Yoga Upanishad.

 

 

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